運(yùn)動(dòng)過(guò)后頭暈惡心可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、低血糖、脫水、體位性低血壓、貧血等原因引起，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充能量、及時(shí)補(bǔ)水、緩慢改變體位、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致大腦供氧不足，引發(fā)頭暈惡心。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉耗氧量增加，若心肺功能無(wú)法及時(shí)匹配，可能造成短暫性腦缺血。建議選擇適合自身體能的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率監(jiān)測(cè)，佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)有助于控制強(qiáng)度。

2、低血糖

空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)易消耗大量血糖，當(dāng)血糖低于3.9mmol/L時(shí)會(huì)出現(xiàn)冷汗、手抖伴頭暈。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)檢測(cè)血糖，普通人建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食香蕉或全麥面包。運(yùn)動(dòng)中可隨身攜帶葡萄糖片，出現(xiàn)癥狀時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充糖分。

3、脫水

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可流失1-1.5升體液，血容量下降會(huì)導(dǎo)致腦部灌注不足。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升含電解質(zhì)飲料。觀察尿液顏色是簡(jiǎn)單判斷方法，淡黃色為正常，深黃色提示需要補(bǔ)水。

4、體位性低血壓

運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)會(huì)使血液淤積在下肢，造成腦部暫時(shí)缺血。常見(jiàn)于長(zhǎng)跑或騎行后立即站立，可能伴隨眼前發(fā)黑。建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5-10分鐘整理活動(dòng)，如慢走或拉伸，從蹲姿起身時(shí)需扶靠支撐物。

5、貧血

血紅蛋白低于110g/L時(shí)攜氧能力下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)癥狀加劇。育齡女性多見(jiàn)缺鐵性貧血，可能伴隨面色蒼白、易疲勞。需進(jìn)行血常規(guī)和鐵代謝檢查，確診后可服用右旋糖酐鐵分散片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時(shí)增加紅肉和動(dòng)物肝臟攝入。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)頭暈惡心或伴隨嘔吐、意識(shí)模糊時(shí)需立即就醫(yī)。日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松，避免極端天氣下劇烈運(yùn)動(dòng)。建議記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)癥狀出現(xiàn)的時(shí)間和強(qiáng)度，幫助醫(yī)生判斷原因。運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可定期進(jìn)行心肺功能評(píng)估和血液檢查，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。