脂肪肝患者適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和日常活動(dòng)增加等運(yùn)動(dòng)方式。合理運(yùn)動(dòng)有助于改善肝臟脂肪沉積，但需根據(jù)個(gè)人體能和病情調(diào)整強(qiáng)度。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)適合脂肪肝患者。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪代謝，每周建議進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右，避免過度疲勞。持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可有效減少內(nèi)臟脂肪堆積。

2、抗阻運(yùn)動(dòng)

彈力帶訓(xùn)練、自重深蹲等抗阻運(yùn)動(dòng)可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每周進(jìn)行2次抗阻訓(xùn)練，每次8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。肌肉量增加有助于改善胰島素抵抗，間接減輕肝臟脂肪變性。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重動(dòng)作規(guī)范性，避免憋氣發(fā)力。

3、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練能改善身體柔韌性和平衡能力。這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，適合合并其他慢性病的脂肪肝患者。通過拉伸運(yùn)動(dòng)可緩解久坐導(dǎo)致的肌肉緊張，每次訓(xùn)練保持30秒靜態(tài)拉伸。柔韌性訓(xùn)練可作為有氧運(yùn)動(dòng)前的熱身或運(yùn)動(dòng)后的放松。

4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

健康狀態(tài)良好的脂肪肝患者可嘗試短時(shí)間高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。如30秒快跑配合1分鐘慢走的循環(huán)訓(xùn)練，每周不超過3次。這種訓(xùn)練方式能在較短時(shí)間內(nèi)提升心肺功能，但需評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)后實(shí)施。訓(xùn)練前后需充分熱身和冷身，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5、日?；顒?dòng)增加

增加站立辦公、步行通勤等日?；顒?dòng)量同樣有益。每天保持8000步以上的步行量，減少連續(xù)靜坐時(shí)間。使用樓梯代替電梯，看電視時(shí)進(jìn)行原地踏步等微運(yùn)動(dòng)累積效果顯著。這種低強(qiáng)度持續(xù)活動(dòng)更適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱或超重人群。

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，從每周3次每次15分鐘開始逐步增量。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖血壓，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。合并肝功能異常者應(yīng)避免劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，配合飲食調(diào)整可獲得更好效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心、頭暈等不適需立即停止并就醫(yī)。