手機看久了眼睛模糊可通過調整用眼習慣、熱敷眼部、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素、就醫(yī)檢查等方式緩解。長時間用眼可能由視疲勞、干眼癥、屈光不正、青光眼早期、維生素A缺乏等原因引起。
1、調整用眼習慣
每使用手機20分鐘應向6米外遠眺20秒，保持屏幕距離眼睛30厘米以上，避免在黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕。持續(xù)用眼會導致睫狀肌痙攣，引發(fā)暫時性視力模糊，適當休息可恢復眼部肌肉調節(jié)功能。
2、熱敷眼部
用40℃左右熱毛巾閉眼敷10分鐘，每日重復進行2次，能促進瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性。干眼癥患者可能出現眼睛干澀伴隨視物模糊，熱敷可緩解因淚液蒸發(fā)過快導致的癥狀。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補充淚液。人工淚液適用于長時間盯著屏幕導致眨眼次數減少的情況，能暫時性緩解角膜干燥引起的視物不清，但須避免長期依賴。
4、補充營養(yǎng)素
日常攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，以及含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。維生素A缺乏可能導致夜盲癥和角膜干燥，而葉黃素有助于過濾藍光，減少電子屏幕對視網膜的刺激。
5、就醫(yī)檢查
若調整用眼后視力模糊持續(xù)超過3天，或伴隨眼痛、頭痛需排查青光眼。眼科可能通過裂隙燈檢查、眼壓測量、驗光等判斷是否存在屈光不正或病理性改變，必要時需配鏡或藥物治療。
日常應保持室內光線充足，屏幕亮度與環(huán)境光協調，避免躺著玩手機?？蛇M行眼球轉動訓練，順時針逆時針各轉動10次。建議每年進行一次視力檢查，600度以上高度近視者需縮短至半年。出現閃光感、視野缺損等需立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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