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年底飯局健康法

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年底飯局可通過(guò)合理飲食、控制飲酒、注意衛(wèi)生、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息等方式保持健康。年底聚餐頻繁容易因飲食過(guò)量、作息紊亂等因素導(dǎo)致胃腸不適或代謝異常。

1、合理飲食

優(yōu)先選擇清蒸、燉煮等低油烹飪的菜肴，避免油炸食品和高糖甜點(diǎn)。每餐攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品，搭配深色蔬菜和全谷物。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)量食物。若出現(xiàn)腹脹可飲用山楂陳皮茶幫助消化。

2、控制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。飲酒前先進(jìn)食富含B族維生素的粗糧或奶制品，減緩酒精吸收。避免混飲多種酒類，席間多喝溫水稀釋酒精濃度。飲酒后可通過(guò)飲用蜂蜜水或梨汁緩解不適。

3、注意衛(wèi)生

使用公筷公勺減少交叉感染風(fēng)險(xiǎn)，避免生食海鮮或未徹底加熱的肉類。餐前用流動(dòng)水洗手，攜帶消毒濕巾清潔餐具。若就餐后出現(xiàn)腹瀉嘔吐，可服用蒙脫石散、口服補(bǔ)液鹽等藥物，癥狀持續(xù)需就醫(yī)。

4、適量運(yùn)動(dòng)

聚餐后1小時(shí)可進(jìn)行快走、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免立即劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)胃下垂，建議每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。久坐間隙做伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。

5、調(diào)整作息

避免連續(xù)熬夜參加聚會(huì)，保證每天6-8小時(shí)睡眠。夜間聚餐后2小時(shí)再入睡，墊高枕頭預(yù)防反流。白天可進(jìn)行20分鐘午休恢復(fù)精力，必要時(shí)服用安神補(bǔ)腦液調(diào)節(jié)睡眠。

年底聚會(huì)期間建議隨身攜帶健胃消食片、益生菌等常備藥物。注意監(jiān)測(cè)血壓血糖變化，慢性病患者需按時(shí)服藥。保持規(guī)律作息時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。餐后可飲用大麥茶或檸檬水促進(jìn)代謝，連續(xù)多日應(yīng)酬后建議進(jìn)行輕斷食調(diào)節(jié)胃腸功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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