保護(hù)眼睛不衰老需綜合采取科學(xué)用眼習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及定期檢查等措施，主要包括控制用眼時(shí)間、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、避免紫外線傷害、保持濕潤(rùn)環(huán)境、定期眼科檢查等。
1、控制用眼時(shí)間
連續(xù)近距離用眼不超過(guò)40分鐘，間隔休息5-10分鐘，可采用20-20-20法則每20分鐘看20英尺外物體20秒。避免在暗光或晃動(dòng)環(huán)境下閱讀，電子屏幕需保持50-70厘米距離，調(diào)整至適宜亮度和對(duì)比度。
2、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素
日常攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，補(bǔ)充維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，以及含花青素的藍(lán)莓、黑枸杞。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用含維生素C、維生素E、鋅的復(fù)合補(bǔ)充劑。
3、避免紫外線傷害
戶(hù)外活動(dòng)佩戴UV400防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的太陽(yáng)鏡，陰天仍需防護(hù)。選擇寬檐帽減少上方光線直射，避免正午強(qiáng)光下長(zhǎng)時(shí)間暴露。長(zhǎng)期接觸電子屏幕者可考慮防藍(lán)光眼鏡。
4、保持濕潤(rùn)環(huán)境
使用加濕器維持室內(nèi)40%-60%濕度，空調(diào)房?jī)?nèi)定時(shí)閉眼休息或人工淚液潤(rùn)眼。避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡，夜間可用熱敷眼罩促進(jìn)瞼板腺分泌。
5、定期眼科檢查
40歲以上人群每年進(jìn)行視力、眼壓、眼底檢查，糖尿病患者需增加頻次。出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥等癥狀及時(shí)就診，早期發(fā)現(xiàn)白內(nèi)障、黃斑變性等年齡相關(guān)性眼病。
日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練和遠(yuǎn)近交替注視鍛煉睫狀肌，戒煙限酒減少血管損傷，保證7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)眼部代謝。建議選擇乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，避免用力揉眼或壓迫眼球。長(zhǎng)期面對(duì)電子設(shè)備者可使用防眩光屏幕膜，閱讀時(shí)保持30度俯視角減輕疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、畏光等癥狀應(yīng)及時(shí)干預(yù)，避免發(fā)展為不可逆損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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