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打羽毛球上臂肌肉疼怎么辦

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打羽毛球上臂肌肉疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩放松、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。上臂肌肉疼通常由肌肉拉傷、乳酸堆積、肌腱炎、肩袖損傷、肱二頭肌長頭腱鞘炎等原因引起。

1、休息制動

立即停止羽毛球運(yùn)動，避免上臂繼續(xù)發(fā)力加重?fù)p傷。急性期建議用三角巾懸吊患肢，減少肌肉收縮活動。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨關(guān)節(jié)活動受限，需就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾冷敷疼痛部位。48小時后改為熱敷，使用40℃左右熱毛巾每日3次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度。

3、按摩放松

疼痛緩解后可由康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行肌肉放松按摩，重點(diǎn)針對肱二頭肌、三角肌等部位。采用揉捏法配合按壓阿是穴，每日1次持續(xù)5分鐘。禁止在腫脹期暴力按摩，避免加重毛細(xì)血管出血。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。藥物使用不超過7天，胃腸道不適者需飯后服用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛消退后逐步進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動、彈力帶抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。初期選擇1公斤啞鈴做屈肘練習(xí)，每周3次每次10分鐘。訓(xùn)練后出現(xiàn)酸痛屬正?，F(xiàn)象，但需避免疼痛持續(xù)超過24小時。

運(yùn)動前充分做好肩關(guān)節(jié)熱身，重點(diǎn)活動肩胛骨和盂肱關(guān)節(jié)。運(yùn)動中注意動作規(guī)范性，避免反手擊球時過度依賴上臂發(fā)力。日?？裳a(bǔ)充乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，建議每次運(yùn)動后攝入20克左右。若疼痛伴隨皮下淤青、關(guān)節(jié)彈響或夜間痛醒，需及時至骨科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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