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女性長(zhǎng)期吃魚(yú)油有什么好處

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女性長(zhǎng)期適量服用魚(yú)油可改善心血管健康、緩解關(guān)節(jié)炎癥、促進(jìn)腦部發(fā)育、調(diào)節(jié)情緒及維護(hù)皮膚屏障功能。魚(yú)油主要含歐米伽3脂肪酸，包括二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。

1、心血管保護(hù)

歐米伽3脂肪酸能降低血液中甘油三酯水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成概率。長(zhǎng)期服用可能幫助維持血壓穩(wěn)定，對(duì)絕經(jīng)后女性心血管風(fēng)險(xiǎn)防控尤為重要。需注意高純度魚(yú)油制劑效果更顯著。

2、抗炎作用

二十二碳六烯酸通過(guò)抑制前列腺素E2合成，減輕類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等慢性炎癥疾病癥狀。對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛也有緩解效果，適合健身人群配合使用。

3、神經(jīng)發(fā)育

孕期及哺乳期補(bǔ)充魚(yú)油有助于胎兒腦細(xì)胞與視網(wǎng)膜發(fā)育。中老年女性持續(xù)攝入可延緩認(rèn)知功能衰退，降低阿爾茨海默病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4、情緒調(diào)節(jié)

二十碳五烯酸能增加前額葉皮層多巴胺受體密度，改善經(jīng)前期綜合征的焦慮抑郁癥狀。對(duì)圍絕經(jīng)期情緒波動(dòng)也有調(diào)節(jié)作用。

5、皮膚養(yǎng)護(hù)

魚(yú)油通過(guò)增強(qiáng)角質(zhì)層脂質(zhì)雙分子層穩(wěn)定性，減少經(jīng)皮水分流失。對(duì)特應(yīng)性皮炎和紫外線引起的皮膚光老化具有保護(hù)效應(yīng)，可配合維生素E協(xié)同使用。

建議選擇IFOS認(rèn)證魚(yú)油產(chǎn)品，每日攝入量不超過(guò)3000毫克歐米伽3脂肪酸。服用抗凝藥物者需監(jiān)測(cè)凝血功能，海鮮過(guò)敏人群應(yīng)謹(jǐn)慎使用。搭配地中海飲食模式效果更佳，避免與高劑量維生素A制劑同服。出現(xiàn)消化道不適時(shí)可改為餐后服用，開(kāi)封后需冷藏保存防止氧化。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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