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如何降低密度膽固醇

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降低低密度脂蛋白膽固醇可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅(jiān)果。避免高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)膽固醇代謝，提高高密度脂蛋白水平。建議分次進(jìn)行，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、控制體重

超重和肥胖會(huì)導(dǎo)致膽固醇代謝異常。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%即可顯著改善血脂水平。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化。酒精攝入過(guò)多會(huì)升高甘油三酯。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

5、藥物治療

經(jīng)生活方式干預(yù)3-6個(gè)月效果不佳時(shí)，可遵醫(yī)囑使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片。嚴(yán)重高膽固醇血癥可能需要聯(lián)合使用依折麥布片等藥物。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)肝功能和肌酸激酶。

除上述措施外，建議定期檢測(cè)血脂水平，保持規(guī)律作息，避免熬夜和精神緊張。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需嚴(yán)格控制相關(guān)指標(biāo)。40歲以上人群建議每年進(jìn)行一次血脂檢查，有家族史者應(yīng)提前至30歲開(kāi)始篩查。若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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