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肩袖損傷如何鍛煉

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肩袖損傷可通過(guò)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。建議在醫(yī)生或康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

1、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

早期以被動(dòng)活動(dòng)為主，使用健側(cè)手輔助患側(cè)進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等，逐漸過(guò)渡到主動(dòng)活動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)保持動(dòng)作緩慢，避免引起疼痛。每日可重復(fù)進(jìn)行3-4組，每組10-15次，有助于防止關(guān)節(jié)粘連。

2、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

針對(duì)岡上肌、岡下肌等肩袖肌群進(jìn)行等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，如彈力帶內(nèi)旋外旋練習(xí)。隨著恢復(fù)進(jìn)展可增加抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度，使用啞鈴或彈力帶進(jìn)行肩外展、前屈等動(dòng)作，注意控制負(fù)荷避免二次損傷。

3、穩(wěn)定性訓(xùn)練

通過(guò)閉鏈運(yùn)動(dòng)如四點(diǎn)跪位肩部穩(wěn)定練習(xí)，增強(qiáng)肩胛骨周?chē)?a href="http://m.tz8695.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉協(xié)調(diào)性?？膳浜掀胶鈮|進(jìn)行動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練，提高肩關(guān)節(jié)在功能活動(dòng)中的控制能力，每組持續(xù)30-60秒。

4、功能性訓(xùn)練

模擬日常生活動(dòng)作如梳頭、穿衣等，逐步恢復(fù)患肢功能性活動(dòng)能力。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免突然發(fā)力或過(guò)度上舉動(dòng)作，必要時(shí)使用輔助器具完成高危動(dòng)作。

5、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

糾正圓肩駝背等不良體態(tài)，進(jìn)行胸椎伸展、肩胛骨后縮練習(xí)。建議配合呼吸訓(xùn)練，保持肩部放松狀態(tài)，避免因代償動(dòng)作導(dǎo)致其他部位勞損。

鍛煉過(guò)程中應(yīng)密切觀察疼痛反應(yīng)，出現(xiàn)明顯疼痛或不適需立即停止訓(xùn)練。建議訓(xùn)練前后進(jìn)行15-20分鐘冰敷，急性期過(guò)后可改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。保持規(guī)律作息，保證蛋白質(zhì)攝入有助于組織修復(fù)，避免提重物及過(guò)度使用患肢。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整康復(fù)方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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