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吃香菜有什么好處和壞處

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香菜適量食用有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和促進(jìn)消化，但過(guò)量可能引起胃腸不適或過(guò)敏反應(yīng)。香菜含有維生素C、膳食纖維等成分，適合多數(shù)人群食用。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

香菜富含維生素C、胡蘿卜素及鉀、鈣等礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。每100克香菜可提供約50毫克維生素C，接近每日推薦攝入量的一半。其揮發(fā)油成分如芳樟醇還能刺激食欲，適合食欲不振者少量佐餐。

2、促進(jìn)消化

香菜中的膳食纖維和揮發(fā)油可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解功能性消化不良。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其性溫味辛，能醒脾開(kāi)胃，對(duì)腹脹、噯氣有輔助改善作用。建議將新鮮香菜切碎拌入涼菜或湯品中食用。

3、抗氧化作用

香菜含有的槲皮素、芹菜素等黃酮類物質(zhì)具有清除自由基的功效。實(shí)驗(yàn)研究表明，其提取物對(duì)DPPH自由基清除率可達(dá)70%以上，適量攝入有助于延緩細(xì)胞氧化損傷。

4、光敏性風(fēng)險(xiǎn)

香菜含有的呋喃香豆素類成分可能增加皮膚對(duì)紫外線的敏感性。特殊體質(zhì)人群大量食用后日曬，可能出現(xiàn)日光性皮炎，表現(xiàn)為皮膚紅腫、瘙癢。建議易過(guò)敏者控制攝入量并做好防曬。

5、胃腸刺激

香菜揮發(fā)油對(duì)胃腸黏膜有輕度刺激作用，空腹大量食用可能引發(fā)反酸、腹痛。胃炎或胃潰瘍患者應(yīng)避免一次進(jìn)食超過(guò)20克新鮮香菜，烹飪時(shí)可通過(guò)加熱降低刺激性。

日常食用香菜建議每日不超過(guò)50克，優(yōu)先選擇葉片鮮綠、無(wú)黃斑的新鮮植株。胃腸敏感者可將其焯水后使用，能減少揮發(fā)油含量。若出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過(guò)敏癥狀，應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。保存時(shí)需用濕紙巾包裹根部冷藏，避免營(yíng)養(yǎng)流失。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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