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崴腳冷敷還是熱敷

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崴腳后48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，48小時(shí)后可轉(zhuǎn)為熱敷。崴腳即踝關(guān)節(jié)扭傷，急性期冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，恢復(fù)期熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。

冷敷通過(guò)收縮局部血管減少出血和滲出，降低組織代謝率，從而緩解紅腫熱痛?？墒褂帽矸笥诨继帲看?5-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。注意避免凍傷，皮膚感覺(jué)異常者不宜長(zhǎng)時(shí)間冷敷。熱敷則能擴(kuò)張血管加速淤血吸收，松弛肌肉緩解僵硬，常用熱毛巾或暖水袋，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘。皮膚破損、感染或急性炎癥期禁止熱敷，糖尿病患者需警惕燙傷風(fēng)險(xiǎn)。

踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)遵循RICE原則：休息制動(dòng)避免二次損傷，冰敷控制腫脹，彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流?；謴?fù)期可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、無(wú)法承重或關(guān)節(jié)畸形，可能合并骨折或韌帶撕裂，須及時(shí)就醫(yī)排查。日常建議選擇防滑鞋具，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免不平整路面行走。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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