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午餐吃什么比較好呢

病情描述:
我最近一段時(shí)間工作忙，加上天氣熱，每天上班都沒(méi)有什么胃口，有的時(shí)候就隨便吃一口了事，都說(shuō)這樣不好，我想知道午餐吃什么比較好呢？
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陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

午餐可選擇糙米、雞胸肉、西藍(lán)花、三文魚(yú)等食物，也可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素、蛋白粉、益生菌、魚(yú)油等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。建議根據(jù)個(gè)人健康狀況和營(yíng)養(yǎng)需求合理搭配，避免過(guò)量攝入高油高鹽食物。

一、食物

1、糙米

糙米富含B族維生素和膳食纖維，有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，脂肪含量低且易被人體吸收利用。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷等抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

4、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含omega-3脂肪酸，對(duì)心腦血管健康具有保護(hù)作用。

二、藥物

1、復(fù)合維生素

可補(bǔ)充日常飲食中可能缺乏的多種微量營(yíng)養(yǎng)素。

2、蛋白粉

適用于蛋白質(zhì)攝入不足或術(shù)后恢復(fù)期人群的營(yíng)養(yǎng)支持。

3、益生菌

有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化吸收功能。

4、魚(yú)油

含EPA和DHA，對(duì)改善血脂代謝和認(rèn)知功能有幫助。

午餐應(yīng)注意主食、蛋白質(zhì)和蔬菜的均衡搭配，避免暴飲暴食，特殊人群需在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。

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