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春季喝什么粥養(yǎng)生？

病情描述:
在春天有時(shí)會(huì)感覺乏力沒有食欲，粥是最簡單的食物了，請問春季喝什么粥養(yǎng)身呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

春季養(yǎng)生可以適量喝枸杞山藥粥、百合蓮子粥、紅棗小米粥、薏米紅豆粥、菠菜豬肝粥等，有助于滋陰潤燥、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)血益氣。春季氣候多變，人體易受濕邪侵襲，選擇溫補(bǔ)而不燥熱的粥品能幫助增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)胃腸功能。

1、枸杞山藥粥

枸杞山藥粥適合春季肝血不足的人群。枸杞含有枸杞多糖和胡蘿卜素，能幫助養(yǎng)肝明目；山藥富含黏蛋白和淀粉酶，可健脾益胃。兩者搭配能緩解春困乏力，改善消化不良。建議選用新鮮山藥切塊與粳米同煮，起鍋前加入枸杞燜煮片刻，避免過量食用以免引起上火。

2、百合蓮子粥

百合蓮子粥具有清心潤肺的功效。春季氣候多變易引發(fā)干咳，百合含秋水仙堿等成分能潤肺止咳；蓮子中的棉子糖和鈣磷元素可安神助眠。此粥適合夜間盜汗或失眠人群，煮制時(shí)需提前浸泡蓮子去芯，虛寒體質(zhì)者應(yīng)減少百合用量。

3、紅棗小米粥

紅棗小米粥是傳統(tǒng)的補(bǔ)血養(yǎng)胃粥品。紅棗富含環(huán)磷酸腺苷和鐵元素，能促進(jìn)血紅蛋白合成；小米含色氨酸和B族維生素，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。該粥適合面色萎黃或經(jīng)期后的女性，建議搭配少量桂圓增強(qiáng)補(bǔ)益效果，糖尿病患者需控制紅棗用量。

4、薏米紅豆粥

薏米紅豆粥有助于春季祛濕排毒。薏苡仁含薏苡仁酯和多種氨基酸，能利水滲濕；紅豆中的皂苷和膳食纖維可促進(jìn)代謝。此粥適合肢體困重或面部浮腫者，煮制時(shí)建議搭配少量陳皮增強(qiáng)健脾效果，腎功能不全者應(yīng)慎用。

5、菠菜豬肝粥

菠菜豬肝粥能補(bǔ)充春季易缺乏的營養(yǎng)素。豬肝含有豐富維生素A和血紅素鐵，可預(yù)防夜盲癥和貧血；菠菜中的葉綠素和維生素C有助于鐵吸收。該粥適合用眼過度或貧血人群，豬肝需充分焯水去腥，痛風(fēng)患者應(yīng)減少食用頻率。

春季喝粥建議選擇當(dāng)季新鮮食材，避免添加過多糖分。晨起空腹或晚餐前飲用更易吸收，溫度以溫?zé)釣橐吮苊獯碳の改c?？纱钆溥m量運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步等促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時(shí)注意根據(jù)體質(zhì)調(diào)整粥品配方，濕熱體質(zhì)者減少滋補(bǔ)類粥品攝入，虛寒體質(zhì)者可適當(dāng)添加姜片溫中散寒。出現(xiàn)持續(xù)消化不良或過敏癥狀時(shí)應(yīng)停止食用并咨詢醫(yī)師。

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