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蘑菇的膳食纖維含量高嗎？

病情描述:
因?yàn)樯攀忱w維攝入不夠?qū)е伦罱霈F(xiàn)便秘情況，蘑菇的膳食纖維含量高嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

蘑菇的膳食纖維含量較高，屬于膳食纖維的良好來(lái)源之一。

蘑菇含有豐富的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維有助于調(diào)節(jié)血糖和膽固醇水平，不可溶性膳食纖維則能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。不同種類(lèi)的蘑菇膳食纖維含量略有差異，但整體來(lái)看，蘑菇的膳食纖維含量在蔬菜中屬于較高水平。以100克鮮蘑菇為例，其膳食纖維含量通常超過(guò)2克，部分品種如香菇、杏鮑菇等含量更高。蘑菇經(jīng)過(guò)干燥處理后，膳食纖維含量會(huì)顯著提升，因?yàn)樗譁p少使得營(yíng)養(yǎng)成分更加濃縮。膳食纖維的攝入對(duì)維持腸道健康、控制體重和降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)有積極作用。

日常飲食中可將蘑菇與其他高纖維食物搭配食用，如全谷物、豆類(lèi)和綠葉蔬菜，以增加膳食纖維的多樣性攝入。烹飪蘑菇時(shí)建議采用清蒸、煮湯或快炒的方式，避免高溫油炸，以減少營(yíng)養(yǎng)流失。對(duì)蘑菇過(guò)敏或胃腸功能較弱的人群，需控制攝入量以防不適。保持均衡飲食，適量食用蘑菇有助于補(bǔ)充膳食纖維和其他營(yíng)養(yǎng)素。

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