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女生經(jīng)期在飲食上要注意什么？

病情描述:
我身上來(lái)也是亂吃亂喝，朋友囑咐我不能這樣了，女生經(jīng)期在飲食上要注意什么？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女生經(jīng)期在飲食上需注意避免生冷刺激食物，適量補(bǔ)充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物，主要有避免生冷、增加鐵攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、控制鹽分、適量溫補(bǔ)等方式。

1、避免生冷

經(jīng)期應(yīng)減少冰淇淋、冷飲等寒涼食物攝入，低溫刺激可能加重子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。中醫(yī)理論認(rèn)為寒邪易阻滯氣血運(yùn)行，可適當(dāng)飲用紅糖姜茶等溫性飲品幫助緩解不適。

2、增加鐵攝入

月經(jīng)期間鐵元素流失較多，易引發(fā)乏力等癥狀?？蛇m量食用動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等富含鐵的食物，植物性鐵源建議搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進(jìn)吸收。紅棗、枸杞等藥食同源食材也可輔助改善氣血狀態(tài)。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

經(jīng)期蛋白質(zhì)需求增加，雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持體力及血紅蛋白合成。推薦清蒸鱸魚(yú)、豆腐羹等易消化菜品，避免油炸等高脂烹飪方式加重胃腸負(fù)擔(dān)。

4、控制鹽分

高鹽飲食可能導(dǎo)致水鈉潴留，加重乳房脹痛等經(jīng)前綜合征表現(xiàn)。建議每日食鹽攝入不超過(guò)5克，減少腌制食品、加工肉類攝入，可通過(guò)香芹、冬瓜等具有利水作用的食材調(diào)節(jié)體液平衡。

5、適量溫補(bǔ)

體質(zhì)虛寒者可選用羊肉湯、桂圓等溫補(bǔ)類食物，但需注意體質(zhì)辨識(shí)。陰虛火旺者應(yīng)避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，可選用銀耳蓮子羹等滋陰膳食。當(dāng)歸、益母草等藥材需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

經(jīng)期飲食需根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整，保持膳食多樣化與營(yíng)養(yǎng)均衡。每日飲水1500-2000毫升，適量補(bǔ)充B族維生素有助于情緒調(diào)節(jié)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行服用活血類藥材。經(jīng)期后一周可適當(dāng)增加富含鋅、鈣的食物幫助體能恢復(fù)。

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