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怎么吃夜宵更加健康一些?

病情描述:
由于工作原因經(jīng)常加班所以就經(jīng)常吃夜宵,那怎么吃夜宵更加健康一些?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康吃夜宵的方法有選擇低熱量食物、控制進食時間、搭配均衡營養(yǎng)、避免刺激性食物。

1、選擇低熱量食物

優(yōu)先選擇水果、無糖酸奶、全麥面包等低熱量食物,避免油炸食品和高糖甜點,有助于減少夜間熱量攝入。

2、控制進食時間

建議睡前2-3小時完成進食,給胃腸足夠消化時間,避免影響睡眠質(zhì)量和導(dǎo)致胃食管反流。

3、搭配均衡營養(yǎng)

可搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維,如雞蛋、堅果搭配蔬菜,既能提供飽腹感又不會造成血糖劇烈波動。

4、避免刺激性食物

遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、辛辣食物等可能影響睡眠的刺激性食物,選擇溫?zé)岬呐D袒蛐∶字嗟葴睾褪澄锔线m。

夜宵后建議適當(dāng)活動幫助消化,長期有吃夜宵需求者可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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