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什么食物能促進(jìn)乳汁分泌呢？

病情描述:
我生了孩子后乳汁分泌的非常少，想吃一些催乳的食物，吃什么比較好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

促進(jìn)乳汁分泌可以適量食用鯽魚湯、豬蹄湯、木瓜、花生、黑芝麻等食物。乳汁分泌不足可能與營養(yǎng)不足、哺乳方式不當(dāng)、情緒壓力等因素有關(guān)，建議哺乳期女性保持均衡飲食和良好作息。

一、鯽魚湯

鯽魚湯富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)，有助于改善產(chǎn)后氣血不足。鯽魚中的不飽和脂肪酸能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)催乳素分泌。燉煮時(shí)可搭配豆腐或通草，避免添加過多油脂。對魚類過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

二、豬蹄湯

豬蹄含有豐富的膠原蛋白和脂肪，能改善乳腺導(dǎo)管通暢度。建議選擇前蹄燉湯，搭配黃豆或花生增強(qiáng)營養(yǎng)。高血脂人群需控制食用頻率，每周不超過2次。燉煮前需充分焯水去除多余油脂。

三、木瓜

木瓜含有的木瓜酵素能促進(jìn)蛋白質(zhì)分解吸收，其維生素C含量有助于提升免疫力。青木瓜燉排骨是傳統(tǒng)催乳食譜，但糖分較高需適量食用。哺乳期每日建議攝入200-300克，避免空腹食用引發(fā)胃腸不適。

四、花生

花生富含植物蛋白和維生素E，能促進(jìn)乳腺細(xì)胞修復(fù)。建議選擇紅皮花生燉湯或打成花生漿，保留紅衣以增強(qiáng)補(bǔ)血效果。每日攝入量控制在30-50克，霉變花生絕對禁止食用。

五、黑芝麻

黑芝麻含有亞油酸和鈣質(zhì)，既能促進(jìn)泌乳又能預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松?？裳心コ芍ヂ楹蚣尤胫嘀惺秤茫钆浜颂倚Ч?。便溏者需減少攝入量，每日不超過20克。

哺乳期飲食需保證每日300-500毫升乳制品、200-300克瘦肉、500克蔬菜的攝入基礎(chǔ)。保持每2-3小時(shí)規(guī)律哺乳，配合熱敷按摩刺激泌乳反射。若持續(xù)乳汁不足伴隨發(fā)熱、乳房硬結(jié)等癥狀，需及時(shí)排查乳腺炎等病理因素。避免攝入韭菜、山楂等可能回奶的食物，保持心情愉悅有助于維持正常泌乳功能。

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