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運(yùn)動為什么要補(bǔ)充糖呢?

病情描述:
我平常經(jīng)常運(yùn)動,每次運(yùn)動完教練都叫我補(bǔ)充糖,運(yùn)動為什么要補(bǔ)充糖呢?
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動時(shí)補(bǔ)充糖分有助于維持能量供應(yīng)和提高運(yùn)動表現(xiàn),主要與能量代謝、預(yù)防低血糖、延緩疲勞、促進(jìn)恢復(fù)等因素有關(guān)。

1、能量代謝:

糖類是身體快速供能的主要來源,運(yùn)動時(shí)肌肉消耗大量葡萄糖,及時(shí)補(bǔ)充可維持運(yùn)動強(qiáng)度。

2、預(yù)防低血糖

長時(shí)間運(yùn)動可能導(dǎo)致血糖下降,出現(xiàn)頭暈乏力,適量補(bǔ)糖能避免低血糖反應(yīng)。

3、延緩疲勞:

糖原儲備不足時(shí)易引發(fā)肌肉疲勞,補(bǔ)充糖分可延長運(yùn)動持續(xù)時(shí)間。

4、促進(jìn)恢復(fù):

運(yùn)動后補(bǔ)糖能加速糖原再合成,幫助機(jī)體更快恢復(fù),減少肌肉酸痛。

建議選擇香蕉、運(yùn)動飲料等易吸收的糖分來源,高強(qiáng)度運(yùn)動前后可分次適量補(bǔ)充,但需注意控制總量避免能量過剩。

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