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既充饑又不容易胖吃什么合適？

病情描述:
我現(xiàn)在在減肥初期，肚子還是容易餓，這時候吃什么或喝什么食物又不容易長胖又可以保持一小時不餓？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要既充饑又不容易發(fā)胖的食物，可以適量選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果等低熱量高纖維食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、膳食纖維補(bǔ)充劑等藥物輔助控制體重。建議結(jié)合個體健康狀況咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師制定個性化方案。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度，提供持久飽腹感，同時β-葡聚糖有助于調(diào)節(jié)血脂。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋白質(zhì)消化耗能高且升糖指數(shù)低，能減少脂肪堆積風(fēng)險。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含鉻元素，可幫助穩(wěn)定血糖，其粗纖維需充分咀嚼從而增加飽腹信號。

4、蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，能抑制脂肪吸收，咀嚼過程可刺激飽腹神經(jīng)中樞。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，適用于伴有胰島素抵抗的肥胖人群。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，需配合運(yùn)動才能發(fā)揮減脂效果。

4、膳食纖維補(bǔ)充劑

如聚葡萄糖可增加胃內(nèi)容物體積，通過物理膨脹作用產(chǎn)生飽腹感。

控制總熱量攝入仍是體重管理核心，建議采用少食多餐方式，每餐搭配蛋白質(zhì)與膳食纖維，避免精制碳水化合物過量攝入。

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