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怎么從地上提重物可以預防腰突？

病情描述:
我在工作的時候經(jīng)常要從地上提重物，怎么從地上提重物可以預防腰突？
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

從地上提重物時可通過保持正確姿勢、分階段搬運、使用輔助工具、強化核心肌群、避免突然發(fā)力等方式預防腰椎間盤突出。

1、保持正確姿勢

彎腰提重物時應屈膝下蹲而非直接彎腰，保持背部挺直，使重物靠近身體中線。這種姿勢能將壓力分散至下肢肌肉，減少腰椎間盤承受的剪切力。搬運過程中需避免扭轉(zhuǎn)身體，需轉(zhuǎn)向時應移動雙腳而非扭動腰部。

2、分階段搬運

過重物品建議分裝或?qū)で笏藚f(xié)助搬運。單次搬運重量不宜超過自身體重的三分之一，體積較大物品可拆分為多次搬運。對于必須獨立完成的搬運任務，可采取中途休息策略，每搬運一段距離放置物品調(diào)整呼吸。

3、使用輔助工具

搬運推車、滑輪組等機械工具能有效減輕腰椎負荷。日?？膳鋫鋷в袧L輪的收納箱，或使用搬運腰帶增強腹壓穩(wěn)定性。特殊工種人員應按規(guī)定使用起重機等專業(yè)設備，禁止違規(guī)人力搬運超限重物。

4、強化核心肌群

定期進行平板支撐、臀橋等訓練可增強腰背肌群力量。游泳特別是蛙泳能改善脊柱周圍肌肉協(xié)調(diào)性，建議每周進行2-3次核心穩(wěn)定性訓練。肌肉力量增強后可形成天然護腰結構，降低椎間盤突出風險。

5、避免突然發(fā)力

準備提起重物前應先評估重量和重心，做好發(fā)力準備。提起瞬間應勻速用力，禁止猛然發(fā)力或甩動重物。搬運過程中保持勻速呼吸，憋氣可能導致腹壓驟變增加腰椎負擔。

日常應注意保持標準體重以減輕脊柱負荷，搬運后出現(xiàn)腰部持續(xù)酸痛需及時停止活動。建議每年進行脊柱健康檢查，辦公室工作者可配備符合人體工學的座椅。長期搬運工作者應定期接受職業(yè)防護培訓，必要時佩戴專業(yè)護具。飲食中適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、西藍花等，有助于維持骨骼強度。

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