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產(chǎn)后如何抬重物可以避免腰突癥?

病情描述:
聽說生完孩子的女性特別容易得腰突癥,產(chǎn)后如何抬重物可以避免腰突癥?
共1個回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

產(chǎn)后抬重物可通過調(diào)整姿勢、控制重量、加強核心肌群訓(xùn)練等方式避免腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥可能與姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為腰痛、下肢麻木等癥狀。

1、調(diào)整姿勢

彎腰抬重物時腰椎承受壓力較大,建議采用屈膝下蹲姿勢,保持背部挺直,利用腿部力量抬起物品。產(chǎn)后女性因激素變化導(dǎo)致韌帶松弛,錯誤姿勢更易誘發(fā)腰椎間盤損傷??膳浜鲜褂米o(hù)腰器具分散壓力,避免突然扭轉(zhuǎn)動作。

2、控制重量

單次搬運物品重量建議不超過體重的五分之一,產(chǎn)后6個月內(nèi)尤其需嚴(yán)格控制。哺乳期女性因鈣流失易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,超負(fù)荷搬運可能直接導(dǎo)致椎體壓縮骨折??蓪⒋蠹锲贩侄啻伟徇\,或借助推車等工具輔助。

3、核心肌群訓(xùn)練

產(chǎn)后6周后逐步開始腹橫肌、豎脊肌等核心肌群鍛煉,推薦平板支撐、臀橋等低強度運動。肌肉力量不足會使腰椎穩(wěn)定性下降,增加椎間盤突出風(fēng)險。訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,避免劇烈卷腹等可能加重腹直肌分離的動作。

4、合理補鈣

哺乳期每日鈣需求量為1000-1200毫克,可通過牛奶、豆腐等食物補充。缺鈣會導(dǎo)致椎體骨密度降低,搬運時更易發(fā)生微骨折。同時需保證維生素D攝入促進(jìn)鈣吸收,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片等補充劑。

5、及時就醫(yī)

若出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢放射痛、馬尾綜合征等癥狀,需立即就診排除嚴(yán)重椎間盤突出。醫(yī)生可能建議進(jìn)行腰椎MRI檢查,根據(jù)病情使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物,或考慮椎間孔鏡手術(shù)等治療方式。

產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)避免長時間抱嬰兒站立,可借助哺乳枕減輕腰部負(fù)擔(dān)。日常注意保暖防寒,睡眠選擇硬度適中的床墊。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)肌肉修復(fù),每周進(jìn)行3-4次游泳等低沖擊運動。出現(xiàn)輕微腰痛時可熱敷20分鐘緩解,若癥狀持續(xù)超過3天需及時就醫(yī)評估。

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