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葡萄酒喝了能改善睡眠嗎？

病情描述:
我晚上睡眠特別的不好，很容易就醒，我想喝些葡萄酒，喝了能改善睡眠嗎？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量飲用葡萄酒可能對部分人群的睡眠有短暫改善作用，但長期依賴酒精助眠可能適得其反。

葡萄酒中含有的酒精具有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，可能幫助縮短入睡時間。酒精代謝過程中產(chǎn)生的腺苷可促進睡意，紅葡萄酒中的褪黑素前體物質(zhì)也可能參與調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。部分人群在晚餐時飲用100-150毫升葡萄酒后，可能體驗到入睡速度加快、睡眠深度增加的現(xiàn)象。這種效果存在個體差異，且與飲酒量、飲酒時間密切相關(guān)。

酒精會干擾睡眠后半段的快速眼動睡眠周期，導致睡眠片段化、早醒等問題。長期飲酒可能降低睡眠質(zhì)量，增加夜間覺醒次數(shù)。酒精依賴可能引發(fā)睡眠障礙，形成惡性循環(huán)。慢性飲酒者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停加重、褪黑素分泌紊亂等情況。部分人群飲酒后反而會出現(xiàn)心悸、頭痛等不適癥狀影響睡眠。

建議通過規(guī)律作息、營造安靜睡眠環(huán)境、適度運動等健康方式改善睡眠。如需飲用葡萄酒，應控制單次飲用量不超過150毫升，避免睡前3小時內(nèi)飲酒。長期存在睡眠障礙者應及時就醫(yī)，不建議自行通過飲酒解決睡眠問題。孕婦、肝病患者、服用鎮(zhèn)靜類藥物者等特殊人群應完全避免飲酒。

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