国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

飲食減肥的要點是什么呢?

病情描述:
我想通過控制飲食來達到減肥的效果,飲食減肥的要點是什么呢?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飲食減肥的要點主要有控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、保持規(guī)律進食頻率。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于消耗量,建議減少高油高糖食物,用蔬菜水果和全谷物替代部分精制碳水,避免油炸烹飪方式。

2、營養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)、碳水、脂肪按3:4:3比例分配,優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白,搭配雜糧和橄欖油等健康脂肪來源。

3、低升糖食物

多食用西藍花、燕麥等低GI值食物,可延緩饑餓感,避免血糖劇烈波動導(dǎo)致的暴飲暴食。

4、規(guī)律進食

每日定時定量進餐,建議采用少量多餐模式,兩餐間隔不超過4小時,避免過度饑餓后攝入過量。

減肥期間建議每天進行30分鐘有氧運動,保證7小時睡眠,每周減重不超過1公斤為宜,出現(xiàn)頭暈乏力需及時調(diào)整飲食方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>