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每天適當(dāng)攝入鎂可以減肥嗎？

病情描述:
營(yíng)養(yǎng)師告訴我每天適當(dāng)攝入鎂就可以減肥，可是，每天適當(dāng)攝入鎂真的可以減肥嗎？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天適當(dāng)攝入鎂可能有助于輔助減肥，但單純依靠鎂攝入無法達(dá)到顯著減重效果。鎂參與能量代謝和糖類分解過程，缺乏時(shí)可能影響脂肪燃燒效率，但體重管理需結(jié)合飲食控制與運(yùn)動(dòng)。

鎂是人體必需的礦物質(zhì)之一，在300多種酶促反應(yīng)中發(fā)揮重要作用。適量補(bǔ)充鎂可能通過調(diào)節(jié)血糖水平和胰島素敏感性間接影響體重。當(dāng)體內(nèi)鎂含量充足時(shí)，有助于維持甲狀腺功能正常，促進(jìn)三磷酸腺苷合成，這些都與基礎(chǔ)代謝率相關(guān)。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全谷物和豆類，通過均衡飲食通?？蓾M足每日需求。對(duì)于不存在鎂缺乏的健康人群，額外補(bǔ)充鎂對(duì)減重的幫助有限。

鎂缺乏可能引發(fā)糖代謝異常和脂肪堆積，這種情況多見于長(zhǎng)期偏食、胃腸吸收障礙或糖尿病患者。研究顯示肥胖人群血清鎂水平普遍偏低，但二者因果關(guān)系尚未明確。需注意過量補(bǔ)鎂可能導(dǎo)致腹瀉等不良反應(yīng)，每日攝入量不應(yīng)超過350毫克。鎂制劑如門冬氨酸鉀鎂片、氧化鎂顆粒等應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行盲目服用。

建議將鎂攝入納入整體減重計(jì)劃，配合低熱量飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)?？蓛?yōu)先選擇天然富鎂食物，避免高糖高脂加工食品。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，更能有效促進(jìn)脂肪消耗。若體重長(zhǎng)期無變化或伴隨異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病等潛在原因。

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