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毛豆有哪些好處？

病情描述:
爸爸最近買了些毛豆，很喜歡做下酒菜，毛豆有哪些好處？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

毛豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素C、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，適量食用有助于改善消化功能、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)血脂等。毛豆的主要營養(yǎng)價(jià)值包括促進(jìn)腸道健康、補(bǔ)充植物蛋白、抗氧化、調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防貧血等。

1、促進(jìn)腸道健康

毛豆含有豐富的膳食纖維，每100克毛豆中膳食纖維含量較高。膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物殘?jiān)懦鲶w外，減少便秘發(fā)生概率。毛豆中的低聚糖成分可作為益生元，有助于維持腸道菌群平衡。胃腸功能較弱的人群可將毛豆煮至軟爛后食用，避免加重消化負(fù)擔(dān)。

2、補(bǔ)充植物蛋白

毛豆是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，其蛋白質(zhì)含量與動(dòng)物性食品相當(dāng)且不含膽固醇。毛豆蛋白含有人體必需的8種氨基酸，尤其富含賴氨酸，可與谷物蛋白互補(bǔ)。對于素食者或需要控制飽和脂肪攝入的人群，毛豆是理想的蛋白質(zhì)補(bǔ)充選擇。但腎功能不全者需控制攝入量，避免加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)。

3、抗氧化作用

毛豆含有異黃酮、皂苷、維生素E等多種抗氧化成分，其中異黃酮含量顯著高于其他豆類。這些活性物質(zhì)能清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞氧化損傷，對預(yù)防心血管疾病和部分慢性病具有潛在益處。毛豆中的維生素C含量較為豐富，加熱時(shí)建議縮短烹調(diào)時(shí)間以減少營養(yǎng)流失。

4、調(diào)節(jié)血糖

毛豆的升糖指數(shù)較低，其膳食纖維和蛋白質(zhì)可延緩碳水化合物消化吸收速度，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)。研究表明毛豆中的α-淀粉酶抑制劑能減少淀粉分解，適合糖尿病患者作為主食搭配。但需注意控制單次攝入量，建議每餐不超過50克帶莢毛豆。

5、預(yù)防貧血

毛豆富含鐵、葉酸等造血原料，其中鐵含量是菠菜的2倍且吸收率較高。葉酸參與紅細(xì)胞的生成過程，與維生素B12協(xié)同預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血。缺鐵性貧血人群可將毛豆與富含維生素C的蔬菜同食，提高非血紅素鐵的吸收利用率。但痛風(fēng)患者應(yīng)限制攝入，因毛豆嘌呤含量中等。

建議選擇莢色鮮綠、豆粒飽滿的新鮮毛豆，烹飪前充分清洗并徹底煮熟。日?？蓪⒚棺鳛闆霭璨恕放淞匣蛄闶呈秤?，每周攝入3-4次為宜。對大豆過敏者應(yīng)避免食用，食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹痛等不適需及時(shí)就醫(yī)。儲存時(shí)需保持干燥通風(fēng)，冷藏保存不超過3天，冷凍可延長保鮮期至2個(gè)月。

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