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有益健康的喝水時(shí)刻是什么時(shí)刻

病情描述:
喝水不能隨便亂喝，那有益健康的喝水時(shí)刻是在什么時(shí)刻？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

有益健康的喝水時(shí)刻主要有起床后空腹時(shí)、餐前半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)前后、睡前兩小時(shí)。

1、起床后空腹時(shí)

經(jīng)過(guò)一夜睡眠身體處于缺水狀態(tài)，空腹飲用溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助清除代謝廢物。

2、餐前半小時(shí)

餐前適量飲水可增加飽腹感避免暴飲暴食，同時(shí)激活消化液分泌，但飲水量不宜超過(guò)200毫升。

3、運(yùn)動(dòng)前后

運(yùn)動(dòng)前30分鐘補(bǔ)水可預(yù)防脫水，運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)充水分能恢復(fù)電解質(zhì)平衡，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

4、睡前兩小時(shí)

睡前適量飲水可降低夜間血液黏稠度，但需控制飲水量并排空膀胱，避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

建議根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量和環(huán)境溫度調(diào)整飲水頻率，以尿液呈淡黃色為參考標(biāo)準(zhǔn)，避免一次性過(guò)量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。

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