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飲水該注意哪些原則呢？

病情描述:
水是人們每天必須要喝的，可是在飲水方面，我們?cè)撟⒁饽男┰瓌t呢？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)飲水需遵循定時(shí)定量、少量多次、關(guān)注水質(zhì)、調(diào)整溫度四大原則，可幫助維持體液平衡并減少健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、定時(shí)定量

每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，晨起空腹飲用200毫升溫水有助于激活胃腸功能，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。

2、少量多次

每小時(shí)攝入100-150毫升為宜，運(yùn)動(dòng)后分次補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分，禁止短時(shí)間內(nèi)飲用超過1000毫升以防水中毒。

3、關(guān)注水質(zhì)

選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的飲用水，避免長期飲用硬度超過450mg/L或TDS值過高的水，凈水設(shè)備需定期更換濾芯。

4、調(diào)整溫度

最佳飲用溫度為35-40攝氏度，過熱飲品可能損傷食管黏膜，冰水則易引發(fā)胃腸痙攣，特殊人群應(yīng)根據(jù)體質(zhì)調(diào)整。

高溫作業(yè)者需增加補(bǔ)鹽，腎功能不全患者應(yīng)嚴(yán)格限水，建議通過觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水需求，淡黃色為理想狀態(tài)。

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