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吃小麥對失眠有幫助嗎？

病情描述:
這段時(shí)間壓力太大，總是睡不著，吃小麥對失眠有幫助嗎？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用小麥可能有助于改善失眠，小麥富含維生素B族、色氨酸等成分，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)睡眠。失眠患者還可遵醫(yī)囑服用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。建議結(jié)合睡眠衛(wèi)生調(diào)整，長期失眠需排查焦慮癥等潛在疾病。

1、維生素B族

小麥胚芽含豐富維生素B1、B6，能維持神經(jīng)遞質(zhì)正常合成，緩解焦慮情緒。日?？赏ㄟ^全麥面包、燕麥等補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需服用復(fù)合維生素B片劑。

2、色氨酸作用

小麥蛋白中的色氨酸是5-羥色胺前體，該物質(zhì)可轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議搭配牛奶等富含色氨酸的食物，藥物干預(yù)可選擇5-羥色胺再攝取抑制劑。

3、血糖調(diào)節(jié)

全谷物小麥的緩釋碳水化合物有助于穩(wěn)定夜間血糖，避免低血糖導(dǎo)致的覺醒。合并糖尿病患者需監(jiān)測血糖，必要時(shí)使用二甲雙胍等降糖藥。

4、胃腸影響

小麥麩皮中的膳食纖維能改善腸道菌群，間接影響睡眠質(zhì)量。麩質(zhì)過敏人群可能出現(xiàn)反流性失眠，需改用無麩質(zhì)主食并配合雷貝拉唑治療。

睡前2小時(shí)可食用30克全麥?zhǔn)称罚苊馓砑泳铺?。合并睡眠呼吸暫停或周期性肢體運(yùn)動障礙者，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查明確病因。

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