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運動強度是指什么?

病情描述:
我聽說國家有要求全民身體活動的指南,想問一下運動強度是指什么?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動強度是指身體在單位時間內(nèi)進(jìn)行體力活動時的能量消耗水平,主要通過心率、耗氧量、主觀疲勞感等指標(biāo)衡量,可分為低強度、中等強度、高強度三個等級。

1、心率指標(biāo)

運動時心率達(dá)到最大心率的50%-70%為中等強度,超過70%為高強度。最大心率計算公式為220減去年齡。

2、代謝當(dāng)量

以代謝當(dāng)量METs作為標(biāo)準(zhǔn),1MET為靜息狀態(tài),3-6METs為中等強度,超過6METs為高強度運動。

3、主觀感受

通過伯格量表評估,中等強度運動時呼吸加快但能說話,高強度運動時呼吸急促難以完整說話。

4、能量消耗

低強度運動每小時消耗小于3千卡/公斤體重,中等強度3-6千卡,高強度超過6千卡。

建議根據(jù)個人健康狀況選擇適宜運動強度,運動前做好熱身,運動中注意補充水分,運動后進(jìn)行適度拉伸。

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