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運(yùn)動(dòng)后可以馬上到陰涼的區(qū)域嗎？

病情描述:
自己在運(yùn)動(dòng)后想到陰涼的空調(diào)房或者風(fēng)口納涼小憩，這樣對(duì)身體會(huì)有危害嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)后可以立即到陰涼區(qū)域休息，但需注意體溫調(diào)節(jié)與補(bǔ)水，避免因驟冷導(dǎo)致血管收縮或脫水。

1、體溫調(diào)節(jié)

劇烈運(yùn)動(dòng)后體溫升高，突然進(jìn)入低溫環(huán)境可能引發(fā)血管快速收縮，建議先在通風(fēng)處過渡5-10分鐘。

2、水分補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，進(jìn)入陰涼區(qū)前應(yīng)先少量多次補(bǔ)充電解質(zhì)水，防止脫水或電解質(zhì)紊亂。

3、肌肉放松

高溫下運(yùn)動(dòng)易引發(fā)肌肉緊張，轉(zhuǎn)至陰涼處后需進(jìn)行拉伸放松，避免乳酸堆積加重疲勞感。

4、心率監(jiān)測(cè)

從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)突然停止可能引起心率波動(dòng)，建議在陰涼處靜坐觀察心率恢復(fù)至靜息水平再活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后選擇陰涼區(qū)域時(shí)，應(yīng)穿著透氣衣物，避免直接接觸冰冷物體，并持續(xù)補(bǔ)充水分至尿液呈淡黃色。

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