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喝雜糧粥腹脹怎么辦?

病情描述:
大家都說多吃雜糧好,我昨天也弄了雜糧做粥吃,可是第一天吃了感覺脹氣,吃雜糧粥腹脹怎么辦?
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科
經(jīng)常有很多人剛開始喝雜糧感覺脹氣,可能是因為日常飲食當(dāng)中精白細(xì)軟習(xí)慣了,腸道微生物還不太適應(yīng)較多的膳食纖維。以前從來沒有接觸過雜糧薯類的人,如果沒有糖尿病問題,可以循序漸進(jìn),先把一部分煮粥食材換成雜糧,仍然放一多半白米。然后適應(yīng)了,再慢慢減少大米的量。吃玉米、紅薯感覺脹氣的人,可以先少量加一點和大米一起燜飯,或者放到白米粥里一起煮。先吃白米飯白米粥,后吃少量紅薯或玉米。然后慢慢增加雜糧、薯類食材的比例,腸道就能逐漸適應(yīng)。
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