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該如何自我化解抑郁呢?

病情描述:
當(dāng)我們自己有了抑郁癥后,我們該如何自我化解抑郁癥呢?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

抑郁可通過心理調(diào)節(jié)、社交支持、運動干預(yù)、專業(yè)治療等方式緩解。抑郁通常由壓力積累、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、認(rèn)知行為訓(xùn)練等方法調(diào)整負(fù)面思維模式,建立積極心理暗示,必要時可配合心理咨詢師進行疏導(dǎo)。

2、社交支持

主動與親友保持聯(lián)系,參與團體活動,避免社會隔離狀態(tài)。家庭支持系統(tǒng)對抑郁改善具有顯著作用。

3、運動干預(yù)

規(guī)律進行有氧運動如快走、游泳,每周3-5次,每次30分鐘以上。運動可促進內(nèi)啡肽分泌,改善情緒狀態(tài)。

4、專業(yè)治療

中重度抑郁需結(jié)合藥物治療,常用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥,同時配合光照療法或經(jīng)顱磁刺激等物理治療。

保持規(guī)律作息,適量攝入富含色氨酸的乳制品、香蕉等食物,避免酒精和咖啡因刺激,癥狀持續(xù)加重時應(yīng)及時就醫(yī)。

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