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腰間盤突出的鍛煉方法

病情描述:
過完年腰部右后方開始疼痛,去醫(yī)院檢察才知道是腰間盤突出,有什么方法可以鍛煉?
共1個回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。

1、核心訓(xùn)練

強化腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力,推薦平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)動作,每組維持15秒,重復(fù)進行。

2、有氧運動

游泳和騎自行車等低沖擊運動有助于促進椎間盤營養(yǎng)供給,水溫建議保持在28-32攝氏度,每周3次。

3、姿勢調(diào)整

麥肯基療法中的腰部伸展練習(xí)能緩解神經(jīng)壓迫,仰臥屈膝抱胸動作需保持30秒,每日重復(fù)進行。

4、牽引鍛煉

使用懸吊帶進行自體牽引可增加椎間隙,單次牽引時間不超過15分鐘,需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行。

鍛煉時應(yīng)避免彎腰搬重物等動作,急性期需暫停運動并及時就醫(yī),運動后出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止。

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