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減肚子的最快方法最好的辦法

病情描述:
從小就胖嘟嘟的,長(zhǎng)大也沒(méi)怎么有機(jī)會(huì)好好減肥,現(xiàn)在很在意,我想咨詢一下減肚子的最快方法最好的辦法?
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肚子可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn),最快方法需結(jié)合個(gè)體情況選擇。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水與高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等,控制每日總攝入量。

2、增加運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合核心訓(xùn)練為主,如快走、游泳、平板支撐等,每周保持一定頻率,幫助消耗腹部脂肪

3、改善習(xí)慣

避免久坐,保證充足睡眠,減少壓力激素分泌,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝紊亂導(dǎo)致的腹部脂肪堆積。

4、醫(yī)療干預(yù)

針對(duì)病理性肥胖可能需藥物或手術(shù),奧利司他、利拉魯肽等藥物可輔助治療,腹腔鏡手術(shù)適用于重度肥胖者。

建議制定個(gè)性化減重計(jì)劃,避免極端節(jié)食,長(zhǎng)期保持健康生活方式才能有效維持減腹效果,必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師。

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