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產(chǎn)后如何恢復(fù)

病情描述:
我剛生完孩子,第一次做媽媽,不知道產(chǎn)后恢復(fù)要注意些什么,那產(chǎn)后如何恢復(fù)?
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)可通過(guò)科學(xué)飲食、適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌修復(fù)、心理調(diào)適等方式促進(jìn)。產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間因人而異,通常需要6-8周基礎(chǔ)恢復(fù),完全恢復(fù)可能長(zhǎng)達(dá)6-12個(gè)月。

1、科學(xué)飲食

產(chǎn)后飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及膳食纖維,如瘦肉、菠菜、牛奶、燕麥等,避免高油高糖,哺乳期每日需增加約500大卡熱量。

2、適度運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)2周后可開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng),剖宮產(chǎn)需4-6周后逐步恢復(fù)。推薦低強(qiáng)度步行、產(chǎn)后瑜伽,每日15-30分鐘,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、盆底肌修復(fù)

通過(guò)電刺激或生物反饋治療改善漏尿、臟器脫垂,每天進(jìn)行3組凱格爾訓(xùn)練,每組10-15次收縮,持續(xù)6周以上效果顯著。

4、心理調(diào)適

關(guān)注產(chǎn)后抑郁傾向,家人應(yīng)參與情感支持,必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。保持7-8小時(shí)睡眠,通過(guò)冥想緩解焦慮情緒。

建議穿戴收腹帶輔助腹直肌分離恢復(fù),定期復(fù)查血常規(guī)及B超,哺乳期避免服用影響乳汁分泌的藥物。

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