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老人如何減掉大肚子

病情描述:
我媽媽不知道從什么時候開始肚子特別大,穿衣服也不太好看,老人如何減掉大肚子?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

老人減掉大肚子可通過飲食調整、適度運動、改善生活習慣、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。腹部肥胖可能與代謝減慢、肌肉流失、慢性病用藥、內臟脂肪堆積等因素有關。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維,如選擇全谷物、瘦肉、西藍花等,控制每日總熱量攝入。

2、適度運動

每周進行150分鐘中低強度有氧運動,如快走、游泳,結合抗阻訓練增強肌肉量,避免久坐不動。

3、改善習慣

保證充足睡眠,減少酒精攝入,管理壓力水平,避免夜間進食,建立規(guī)律作息有助于調節(jié)代謝。

4、醫(yī)療干預

對于合并糖尿病、甲減等疾病的老人,需在醫(yī)生指導下使用二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物控制基礎疾病。

建議老人定期監(jiān)測腰圍和體重變化,減重速度不宜過快,營養(yǎng)均衡前提下循序漸進,必要時尋求營養(yǎng)科或內分泌科專業(yè)指導。

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