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pc肌肉用什么方法可以鍛煉

病情描述:
我想擁有pc肌肉,pc肌肉用什么方法可以鍛煉啊?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉PC肌的方法主要有凱格爾運(yùn)動、深蹲訓(xùn)練、橋式運(yùn)動、呼吸訓(xùn)練等。

1、凱格爾運(yùn)動

通過收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)PC肌力量,建議平躺時屈膝練習(xí),每次收縮保持5秒后放松。

2、深蹲訓(xùn)練

標(biāo)準(zhǔn)深蹲動作能間接刺激會陰部肌肉群,注意保持背部挺直,膝蓋不超過腳尖。

3、橋式運(yùn)動

仰臥屈膝抬臀時主動收縮盆底肌,可配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行,每組10-15次。

4、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸時同步收縮PC肌,吸氣時放松、呼氣時收縮,每天重復(fù)進(jìn)行3組。

鍛煉初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正常現(xiàn)象,建議從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn),避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。

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