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減肥什么運(yùn)動(dòng)最好

病情描述:
尋找過(guò)很多減肥方法,都說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥比較好,那么減肥什么運(yùn)動(dòng)最好?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、游泳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練。

1、慢跑:

慢跑屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),能有效消耗熱量并提升心肺功能,適合大多數(shù)健康人群,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

2、游泳:

游泳對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小且能調(diào)動(dòng)全身肌肉群,每小時(shí)可消耗大量熱量,特別適合超重或關(guān)節(jié)不適人群。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練:

通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇交替,能在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量,但需有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者循序漸進(jìn)嘗試。

4、抗阻力訓(xùn)練:

器械或自重訓(xùn)練可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周2-3次,與有氧運(yùn)動(dòng)搭配效果更佳。

運(yùn)動(dòng)減肥需結(jié)合飲食控制,避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸,如有慢性疾病應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生建議。

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