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什么運(yùn)動(dòng)提高免疫力

病情描述:
想要提高身體的免疫能力,聽別人說經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)是有好處的,什么運(yùn)動(dòng)提高免疫力?
共1個(gè)回答
紀(jì)泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

提高免疫力的運(yùn)動(dòng)主要有快走、游泳、瑜伽、抗阻訓(xùn)練等,適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

1、快走

快走屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)血液循環(huán),幫助免疫細(xì)胞在體內(nèi)更高效地運(yùn)輸,適合大多數(shù)人群日常進(jìn)行。

2、游泳

游泳可以鍛煉全身肌肉,增強(qiáng)心肺功能,同時(shí)水的壓力有助于淋巴液循環(huán),對(duì)提高免疫力有積極作用。

3、瑜伽

瑜伽通過呼吸控制和體位練習(xí),能夠減輕壓力,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng),間接增強(qiáng)免疫功能。

4、抗阻訓(xùn)練

適度的力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長,促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng),每次30-60分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜,避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫力暫時(shí)性下降。

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