国产成人久久一区二区三区,久久久亚洲国产精品主播,久久亚洲国产精品,欧美福利一区二区三区,精品国产亚洲一区二区三区,国产成人精品一区二区视频,亚洲精品123区在线观看

每天運(yùn)動(dòng)多久可以提高免疫力

病情描述:
我這段時(shí)間出現(xiàn)免疫力低下的現(xiàn)象,現(xiàn)在在鍛煉來增強(qiáng)自己的體質(zhì),每天運(yùn)動(dòng)多久可以提高免疫力?
共1個(gè)回答
紀(jì)泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘有助于提高免疫力,具體時(shí)間受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)類型和年齡等因素影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過90分鐘可能暫時(shí)抑制免疫功能。

2、個(gè)體體質(zhì):

基礎(chǔ)免疫力較弱者應(yīng)從短時(shí)低強(qiáng)度開始,逐步增加至30分鐘,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫應(yīng)激。

3、運(yùn)動(dòng)類型:

有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合效果最佳,太極拳等身心運(yùn)動(dòng)可通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)增強(qiáng)免疫防御。

4、年齡因素:

青少年可耐受較長時(shí)間運(yùn)動(dòng),中老年人建議分次進(jìn)行,每次20-30分鐘,每周累計(jì)150分鐘。

建議選擇心率維持在最大心率60%-70%的運(yùn)動(dòng),配合充足睡眠和均衡飲食,可顯著提升免疫球蛋白水平。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>