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失眠是可以自愈的嗎

病情描述:
這幾天加班多,晚上都很晚才睡,失眠是可以自愈的嗎?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠多數(shù)情況下可以自愈,輕度失眠通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式可緩解,長期失眠需結(jié)合心理干預或藥物治療。

1、作息調(diào)整

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定起床和入睡時間,避免白天補覺。

2、環(huán)境改善

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇舒適的寢具,減少電子設(shè)備使用。

3、心理干預

焦慮或壓力導致的失眠可通過認知行為療法緩解,必要時尋求專業(yè)心理疏導。

4、藥物輔助

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物短期干預。

日常避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

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