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熬夜會(huì)長胖嗎

病情描述:
我這幾天在減肥,醫(yī)生說讓我避免熬夜,難道熬夜會(huì)長胖嗎?
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

熬夜可能導(dǎo)致體重增加,主要與激素紊亂、代謝減緩、飲食失控、活動(dòng)減少等因素有關(guān)。

1、激素紊亂

睡眠不足會(huì)擾亂瘦素和胃饑餓素的分泌平衡,增加饑餓感??赏ㄟ^規(guī)律作息調(diào)節(jié),必要時(shí)遵醫(yī)囑使用褪黑素改善睡眠。

2、代謝減緩

長期熬夜會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量消耗。建議通過有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝,如快走或游泳。

3、飲食失控

夜間清醒時(shí)間延長易引發(fā)高熱量零食攝入??蛇x擇低糖水果替代夜宵,避免油炸食品。

4、活動(dòng)減少

熬夜后日間疲勞導(dǎo)致活動(dòng)量下降。需保持適度運(yùn)動(dòng),避免久坐。

保持充足睡眠有助于體重管理,若長期存在睡眠障礙或體重異常變化,建議就醫(yī)評估。

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