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嚴(yán)重早泄做什么運(yùn)動

病情描述:
我早泄的特別厲害,做愛一分鐘就射了,醫(yī)生建議我做運(yùn)動,嚴(yán)重早泄做什么運(yùn)動?
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顏克強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 泌尿外科

嚴(yán)重早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、瑜伽、深蹲等運(yùn)動改善。運(yùn)動干預(yù)需結(jié)合心理調(diào)節(jié)和行為療法,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。

1、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群控制力,每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí),改善射精控制能力。家長需幫助兒童患者建立規(guī)律訓(xùn)練計(jì)劃。

2、有氧運(yùn)動

慢跑或游泳等有氧鍛煉可提升心肺功能,降低交感神經(jīng)興奮性。每周保持3次以上,每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。

3、瑜伽練習(xí)

冥想式瑜伽能緩解焦慮情緒,腹式呼吸訓(xùn)練可延長性興奮平臺期。建議選擇陰瑜伽或哈他瑜伽等舒緩流派。

4、深蹲鍛煉

負(fù)重深蹲促進(jìn)睪酮分泌,增強(qiáng)下肢及核心肌群力量。注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動損傷,配合提肛動作效果更顯著。

運(yùn)動調(diào)理期間應(yīng)保持規(guī)律作息,避免過度疲勞,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用達(dá)泊西汀、帕羅西汀或局部麻醉劑等藥物輔助治療。

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