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生理期間怎么減肥

患者:女,25歲

病情描述:
我現(xiàn)在是生理期,不知道怎么進(jìn)行減肥,生理期間怎么減肥?
共1個回答
張龍 副主任醫(yī)師 去掛號
蘭州大學(xué)第二醫(yī)院 三甲 婦科

生理期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鐵元素、保持充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn),需避免劇烈運(yùn)動和過度節(jié)食。

1、調(diào)整飲食

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米,增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞胸肉,減少高鹽高糖食品,有助于穩(wěn)定血糖和減少水腫。

2、適度運(yùn)動

采用經(jīng)期友好型運(yùn)動如瑜伽、散步,避免高強(qiáng)度訓(xùn)練,運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi),幫助促進(jìn)血液循環(huán)并緩解痛經(jīng)。

3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

多食用動物肝臟、菠菜等富鐵食物,搭配維生素C促進(jìn)吸收,彌補(bǔ)經(jīng)期鐵流失,預(yù)防貧血導(dǎo)致的代謝下降。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠,避免熬夜,睡眠不足會加劇激素紊亂,影響脂肪代謝效率。

經(jīng)期減肥需以身體舒適為前提,可記錄基礎(chǔ)體溫變化調(diào)整計劃,若出現(xiàn)嚴(yán)重不適需暫停減重并就醫(yī)咨詢。

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