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36歲發(fā)胖怎么調(diào)理

病情描述:
最近發(fā)現(xiàn)我的身體越來越胖了,想要調(diào)理一下,36歲發(fā)胖怎么調(diào)理?
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

36歲發(fā)胖可通過飲食調(diào)整、運動干預、作息管理和壓力調(diào)節(jié)等方式調(diào)理。發(fā)胖通常由代謝率下降、不良飲食習慣、缺乏運動、激素變化等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食和夜間進食。建議選擇全谷物、瘦肉、魚類等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、運動干預

每周進行有氧運動和力量訓練,如快走、游泳、深蹲等,每次持續(xù)30分鐘以上。運動強度應循序漸進,避免突然劇烈運動。

3、作息管理

保證充足睡眠,每天7-8小時,避免熬夜。規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平,減少食欲異常。

4、壓力調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力,避免情緒性進食。長期壓力會導致皮質(zhì)醇水平升高,促進脂肪堆積。

若體重持續(xù)增加或伴隨其他不適癥狀,建議及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能、血糖等指標,排除病理性肥胖可能。

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