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做臀橋腿麻怎么回

病情描述:
我正在跟著電視上那些全身性的鍛煉,來(lái)減肥和塑造形體,做臀橋腿麻怎么回事?
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

臀橋運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿麻可能與神經(jīng)壓迫、肌肉疲勞、血液循環(huán)不暢或腰椎問(wèn)題有關(guān),通常通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、放松肌肉、改善血供或治療原發(fā)病緩解。

1、神經(jīng)壓迫

臀橋姿勢(shì)不當(dāng)可能壓迫坐骨神經(jīng),表現(xiàn)為臀部至下肢放射性麻木。建議調(diào)整腰部與膝關(guān)節(jié)角度至90度,避免過(guò)度塌腰。若伴隨腰痛,需排查腰椎間盤(pán)突出。

2、肌肉疲勞

臀肌或腘繩肌持續(xù)收縮導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積,引發(fā)暫時(shí)性麻木感。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行腿部拉伸,如仰臥抱膝動(dòng)作,配合熱敷促進(jìn)乳酸代謝。

3、血液循環(huán)差

髖關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲可能壓迫股動(dòng)脈,造成下肢缺血性麻木。建議縮短單次臀橋持續(xù)時(shí)間,每組不超過(guò)15秒,間歇期活動(dòng)踝關(guān)節(jié)促進(jìn)回流。

4、腰椎病變

腰椎管狹窄或椎間盤(pán)突出患者在臀橋時(shí)易誘發(fā)神經(jīng)根受壓。需完善腰椎MRI檢查,確診后可嘗試麥肯基療法或使用甲鈷胺、維生素B1等神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物。

訓(xùn)練前充分熱身,選擇硬度適中的瑜伽墊,麻木持續(xù)超過(guò)2小時(shí)或反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排除梨狀肌綜合征等疾病。

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