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體質(zhì)差的孩子該怎么運(yùn)動(dòng)

病情描述:
體質(zhì)差的孩子該怎么運(yùn)動(dòng)
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王云峰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 兒科

體質(zhì)差的孩子可通過散步、游泳、瑜伽、球類運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)逐步增強(qiáng)體能,運(yùn)動(dòng)需在家長監(jiān)護(hù)下進(jìn)行,避免過度疲勞。

1、散步:

家長需每日陪伴孩子進(jìn)行15-20分鐘平地散步,選擇空氣清新的環(huán)境,速度以微微出汗為宜,長期堅(jiān)持有助于改善心肺功能。

2、游泳:

建議選擇恒溫泳池,每周2-3次,家長應(yīng)在岸邊全程監(jiān)護(hù)。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),溫水刺激能促進(jìn)血液循環(huán)。

3、瑜伽:

家長可陪同練習(xí)兒童瑜伽基礎(chǔ)體式,如樹式、貓式,每次10-15分鐘。柔韌訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性,呼吸練習(xí)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

4、球類運(yùn)動(dòng):

優(yōu)先選擇羽毛球、乒乓球等隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng),家長需控制單次活動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘。這類運(yùn)動(dòng)能鍛煉反應(yīng)能力且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)較低。

運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身與放松,家長應(yīng)記錄孩子運(yùn)動(dòng)后心率、睡眠質(zhì)量等反應(yīng),出現(xiàn)面色蒼白、呼吸急促應(yīng)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。

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