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失眠吃什么食物比較好

病情描述:
失眠吃什么食物比較好
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呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松神經(jīng)肌肉。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，睡前飲用可緩解焦慮。

4、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

2、唑吡坦

選擇性GABA受體激動劑，可縮短入睡時(shí)間。

3、阿戈美拉汀

褪黑素受體激動劑，兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠作用。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗環(huán)境有助于改善睡眠。

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