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肚子上的贅肉怎么減

病情描述:
肚子上的贅肉怎么減
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減少肚子上的贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。贅肉堆積通常與熱量過剩、缺乏運動、激素失衡、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜,避免含糖飲料和油炸食品。

2、有氧運動

每周進行快走、游泳或騎自行車等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于提升熱量消耗并減少內(nèi)臟脂肪堆積。

3、力量訓練

通過平板支撐、深蹲等核心肌群訓練增強基礎(chǔ)代謝率,肌肉量增加可促進長期脂肪燃燒效果。

4、習慣改善

保證充足睡眠并管理壓力,皮質(zhì)醇水平過高易導致腹部脂肪囤積,避免熬夜和久坐行為。

可適量食用西藍花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營養(yǎng)食物,必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助,但需配合持續(xù)的生活方式干預。

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