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按摩的好處和功效

病情描述:
按摩的好處和功效
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

按摩可通過緩解肌肉緊張、改善血液循環(huán)、減輕疼痛、促進放松等方式改善健康狀況。按摩的好處主要有舒緩壓力、緩解慢性疼痛、增強免疫力、改善睡眠質(zhì)量。

1、舒緩壓力

按摩能降低皮質(zhì)醇水平,刺激內(nèi)啡肽分泌,幫助緩解焦慮和抑郁情緒。針對壓力型頭痛可使用指壓按摩,配合薰衣草精油效果更佳。

2、緩解疼痛

深層組織按摩對肩頸腰背慢性疼痛有緩解作用,尤其適合久坐人群。疼痛緩解與局部炎癥因子減少和肌肉粘連松解有關(guān)。

3、增強免疫

規(guī)律按摩可提升淋巴細胞活性,改善免疫系統(tǒng)功能。瑞典式按摩能促進淋巴回流,幫助清除體內(nèi)代謝廢物。

4、改善睡眠

輕柔的按摩手法可激活副交感神經(jīng),幫助入睡困難者縮短入睡時間。睡前進行15分鐘足底按摩效果顯著。

建議每周進行1-2次專業(yè)按摩,配合適度運動與均衡飲食,可獲得更佳健康效益。特殊體質(zhì)或疾病患者需咨詢醫(yī)師后再進行按摩。

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